Bí quyết tăng cân trong 30 ngày dành cho người gầy

Đối với những người gầy thì tăng cân là một việc vô cùng khó. Tuy nhiên, nếu chúng ta có chế độ ăn uống hợp lý cùng với lối sống khoa học thì việc tăng cân không còn khó khăn nữa. Dưới đây là bí quyết tăng cân trong 30 ngày giúp những “thánh gầy” tăng cân nhanh.

Để tăng cân nhanh, bạn cần phải có thực đơn tăng cân hợp lý. Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ, bạn cũng nên chú ý chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì chế độ luyện tập, sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng.

Bí quyết tăng cân trong 30 ngày dành cho người gầy

Tham khảo thêm:

• Mách bạn cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy
• Mụn thịt ở nách sẽ biến mất hoàn toàn với 5 bài thuốc cực đơn giản
• Cách lấy dằm ra khỏi chân một cách dễ dàng, không đau

Cách tăng cân trong 30 ngày

Kế hoạch tăng cân trong 1 tháng

• Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân nhanh chóng
• Để có thể hấp thụ thức ăn tốt bạn cần tạo không khí thoải mái trước khi ăn và tạo cảm giác thèm ăn bằng cách:
• Thực đơn đa dạng các món ăn theo sở thích.
• Gia vị cho thức ăn vừa phải, không quá mặn cũng không quá nhạt.
• Trình bày thức ăn đẹp mắt.
• Tạo không khí thoải mái, ấm áp khi ngồi vào bàn ăn.

Trong bữa chính, bạn cần bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng như:

• Trứng: Trong trứng có chứa nhiều protein hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần.
• Thịt đỏ: Những loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt gà… là những loại thực phẩm giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe đồng thời giúp cho việc tăng cân hiệu quả.
• Hải sản: Những loại hải sản như hàu, tôm, cua, cá… giàu chất béo, chất đạm và canxi sẽ giúp thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú đồng thời nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.
• Sữa: Đây là thức uống không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Sữa bổ sung cho cơ thể protein, canxi, khoáng chất, vitamin và các vi chất giúp bạn tăng cân nhanh.
• Rau củ quả: Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin mà rau củ quả còn giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn xen kẽ thêm 2- 3 bữa phụ mỗi ngày. Các bữa phụ nên cách bữa chính khoảng tầm 3-4 tiếng. Trong bữa phụ, bạn nên ăn những thực phẩm dưới đây để tăng cân nhanh chóng:

• Bánh mì: Đây là loại thực phẩm bổ sung đường bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
• Các loại hạt: Những loại hạt giàu chất béo hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả như hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân.
• Trái cây: Bạn nên chọn những loại trái cây giàu năng lượng như chuối, xoài chín, quả bơ…
• Đôi khi bạn cũng có thể ăn một số loại thức ăn nhanh như: Bánh Pizza, Hamburger, nước có ga,… nhưng nhớ là ăn có chừng mực không nên ăn thường xuyên.

Để tăng cân trong 30 ngày cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp tăng cân nhanh

Để kế hoạch tăng cân trong 30 ngày đạt hiệu quả tốt thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần phải xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh với những thói quen tốt không gây hại cho sức khỏe và một tinh thần thoải mái.

• Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.
• Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Bạn cần đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi ngày và nên đi ngủ trước 23 giờ đêm.
• Luôn để tinh thần lạc quan, vui vẻ tránh mọi buồn lo, căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Để tăng cân trong 30 ngày hiệu quả cần có chế độ sinh hoạt hợp lý

Chế độ luyện tập hỗ trợ tăng cân nhanh

Kế hoạch tăng cân trong 1 tháng đạt hiệu quả là khi tăng cân mà không bị béo phì. Để làm được như vậy bạn cần tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy mỡ và tăng lượng cơ. Tập gym được nhiều người lựa chọn bởi nó giúp tăng cân, tăng cơ lại có một thân hình đẹp.

Thực đơn tăng cân trong 30 ngày

Buổi sáng:

Bữa sáng

Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì, bột ngũ cốc hoặc bột yến mạch.

Bữa ăn phụ sáng

Sau khi ăn bữa sáng hoặc 2-3 tiếng, có thể ăn các loại hạt, sữa chua, nước ép trái cây có hàm lượng calo cao.

Buổi trưa:

Bữa trưa

Ăn 2-3 bát cơm cùng với nhiều thức ăn có chứa lượng protein và calo cao như thịt gà, thịt bò, cá, trứng cùng với các loại rau xanh, khoai tây, đậu.

Tráng miệng bằng hoa quả hoặc sữa chua.

Bữa ăn phụ chiều

Sau khi ăn bữa trưa khoảng 2-3 tiếng, bạn ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo.

Sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng, bạn có thể đi luyện tập thể dục thể thao.

Buổi tối:

Bữa tối

Giống như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên chọn những món ít năng lượng, giàu vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa.

Bữa ăn phụ đêm

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn nên uống 1 cốc sữa.

Áp dụng thực đơn tăng cân trong 30 ngày để đạt kết quả tốt nhất

Hi vọng với cách tăng cân trong 30 ngày sẽ giúp bạn cải thiện thân hình “cò hương” của mình. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo bài viết: Cách ăn uống khi tập gym giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Quý khách hiện đang có nhu cầu tìm mua các loại thiết bị khách sạn, thiết bị ngoại cảnh như: bán xích đu gỗ, ghế hồ bơi ngoài trời, ô dù lệch tâm giá rẻ, đồ dùng tiêu hao khách sạn,…Vui lòng liên hệ trực tiếp với Poliva qua số điện thoại 096.849.8888 – 094.714.9999 hoặc qua đia chỉ 488 Minh Khai – Hai Bà Trưng – Hà Nội và 167/2 đường Bờ Bao Tân Thắng, P.Sơn Kỳ, Q.Tân Phú, TP.HCM. để có thể chọn mua được những món đồ mà mình ưng ý nhất.