Miền Bắc:
096.849.8888
Miền Nam:
094.714.9999
Đối với những người tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò thúc đẩy cơ thể phát triển từ bên trong đồng thời mang đến nguồn năng lượng dồi dào để người tập có thể đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn uống khi tập gym để đạt hiệu quả tốt.
Tập gym được coi là biện pháp tăng cân hoàn hảo, nhanh chóng nhất đối với những người gầy. Bởi tập gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên khiến cơ thể săn chắc tránh tình trạng tích lũy mỡ thừa. Trong quá trình luyện tập, để đạt hiệu quả tốt thì bạn cần kết hợp lộ trình luyện tập tại phòng tập với chế độ ăn uống hợp lý. Các bạn có thể áp dụng cách ăn uống khi tập gym dưới đây để có một thân hình đẹp như mong muốn.
Cách ăn uống khi tập gym giúp bạn tăng cơ hiệu quả
Tham khảo thêm:
Để có một chế độ ăn uống hiệu quả thì bạn cần phải chú ý đến việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày. Đôi khi, thời gian ăn uống còn tác động đến cơ thể nhiều hơn là ăn loại thực phẩm nào. Vì vậy, thay vì việc đặt nặng vào việc sử dụng những thực phẩm cao cấp, bạn nên để ý vào thời gian ăn uống của mình.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đến khả năng tăng cơ trong quá trình tập gym. Vì vậy bạn không nên bỏ qua bữa sáng. Thời gian tốt nhất bạn nên bắt đầu dùng bữa sáng là trước 7h30 và chậm nhất là 8h.
Đối với những người tập gym thì bữa sáng nên ăn những loại thực phẩm bao gồm: 2 – 4 quả trứng gà luộc, ngũ cốc (bánh mì, hủ tiếu, phở…), 1 – 2 quả chuối. Với cách ăn uống khi tập gym như vậy sẽ đem đến nguồn protein hiệu quả giúp cơ bắp của bạn thêm săn chắc trong quá trình tập gym.
Để bữa sáng ngon miệng hơn, không bị chán ngấy, bạn có thể thay chuối bằng các loại hoa quả khác. Tuy nhiên, bạn cần giữ nguyên món chính là món trứng luộc để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ protein giúp cho việc tăng cơ hiệu quả.
Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chính là cách ăn uống khi tập gym hiệu quả.
Để không gây ảnh hưởng đến những bữa ăn khác trong ngày bạn nên dùng bữa trưa trước 12 giờ trưa. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất. Bữa trưa là lúc bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp săn chắc.
Vào bữa trưa bạn, những loại thực phẩm thích hợp là khoảng 150 – 250g thịt bò (có thể thay bằng thịt lợn nạc), cơm và bông cải xanh. Thịt bò hay thịt heo nạc chứa nhiều protein giúp cho quá trình tăng cơ của cơ thể đạt kết quả tốt. Kết hợp cùng bông cải xanh có công dụng khống chế lượng mỡ nạp vào cơ thể giúp cho quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao.
Nếu bạn tập gym với mục đích tăng cân thì nên lựa chọn thịt bò có lượng mỡ nhất định. Điều này vừa giúp bạn đạt hiệu quả cao khi luyện tập vừa giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Nếu như bạn tập gym với mục đích giảm cân và săn chắc cơ thì nên hạn chế lượng cơm vào bữa trưa đồng thời tăng lượng bông cải xanh lên gấp đôi. Bông cải xanh có tác dụng khống chế lượng calo trong cơ thể.
Trong thời gian tập gym, bạn nên ăn tối trước khoảng thời gian 19h để việc tập gym đạt hiệu quả cao. Bởi nếu ăn quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng cho các bữa phụ gây nên tình trạng khó tiêu và làm bạn khó ngủ. Vào bữa tối, bạn nên tính toán cẩn thận để tránh việc nạp quá nhiều thức ăn gây tích tụ mỡ bởi buổi tối, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giảm so với những thời điểm khác trong ngày.
Những loại thực phẩm bạn nên sử dụng vào bữa tối là ức gà hoặc phần thịt gà ít mỡ, khoai lang và các loại đậu. Trong thịt gà có chứa nhiều protein giúp tạo ra môi trường lý tưởng để phát triển cơ. Đồng thời, khoai lang với bản chất lâu tiêu giúp bạn hạn chế cơn đói có thể xảy ra vào đêm khuya.
Nếu bạn có nhu cầu tăng cân thì nên dùng một ly sữa lớn, đồng thời chế biến ức gà theo kiểu rán, chiên cùng dầu oliu. Còn nếu như bạn muốn giảm cân thì chỉ nên ăn ½ củ khoai lang và thay vì ăn đậu bạn nên chuyển sang ăn rau xanh.
Trong quá trình tập gym, bạn không nên bỏ qua những bữa phụ để cơ thể được phát triển hoàn hảo nhất. Thời gian ăn bữa phụ tốt nhất là vào khoảng 10 giờ sáng và 15 giờ chiều.
Vào bữa phụ bạn nên dùng những loại thực phẩm như bánh mì, phô mai… cùng với những món ăn giàu protein khác. Sự kết hợp này có thể giúp bạn giảm cơn đói, tăng cường chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển cơ. Đồng thời, những bữa ăn phụ còn giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách ăn uống khi tập gym đúng sẽ giúp bạn có thân hình đẹp
Ngoài lộ trình luyện tập các bạn còn cần phải có cách ăn uống khi tập gym hợp lý để tăng cơ hiệu quả. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe, Poliva gợi ý bạn đọc bài viết: Những thực phấm ngon – bổ – rẻ chữa yếu sinh lý nam
Ngoài những thông tin hữu ích về sức khỏe, xã hội, Poliva còn chính là một trong những đơn vị hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực nhập khẩu và cung cấp các loại thiết bị khách sạn như: mẫu xích đu ngoài trời, ghế bể bơi bằng nhựa, giá ô che nắng ngoài trời, bộ amenities khách sạn,…Tất cả thiết bị khách sạn do Poliva cung cấp đều là hàng nhập khẩu mang thương hiệu Poliva cao cấp, vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn Poliva là đơn vị cung cấp các loại thiết bị cho nhà hàng khách sạn của bạn. (Liên hệ mua hàng: 096.849.8888 – 094.714.9999)
